Le Guide Complet du Padel : règles, techniques et équipement

Le padel est un sport de raquette qui se joue en double (2 contre 2) sur un terrain fermé par des murs en verre et des grillages. Né au Mexique en 1969, il combine des éléments du tennis et du squash : on y retrouve le comptage des points du tennis, mais la balle peut rebondir sur les murs comme au squash. C'est le sport de raquette qui connaît la plus forte croissance mondiale, et la France n'échappe pas au phénomène.

Ce guide couvre tout ce qu'il faut savoir sur le padel : des règles de base à la compétition, en passant par l'équipement, les techniques, le budget et la culture du sport. Que vous n'ayez jamais mis les pieds sur un terrain ou que vous cherchiez à comprendre le classement FFT, vous êtes au bon endroit.

Ce guide en un coup d'œil :

• Le padel se joue en double sur un terrain de 20m × 10m entouré de murs
• Le service se fait à la cuillère (sous la hanche)
• La balle peut rebondir sur les murs après un rebond au sol
• L'équipement de base coûte 100 à 200 € (raquette + chaussures)
• La France compte plus de 4 000 terrains et le nombre de joueurs double chaque année

L'histoire du padel : du Mexique à la France

L'invention accidentelle (1969)

Le padel est né en 1969 à Acapulco, au Mexique. Enrique Corcuera, un homme d'affaires, voulait construire un court de tennis chez lui — mais le terrain disponible était trop petit. Il a donc ajouté des murs en béton autour d'un espace réduit, créé des règles adaptées, et inventé sans le savoir le sport de raquette le plus addictif du 21e siècle.

L'explosion en Espagne et en Argentine

Le padel est rapidement passé du Mexique à l'Espagne via les réseaux d'expatriés. Dans les années 1990, l'Espagne est devenue l'épicentre mondial du padel : le sport y est aujourd'hui plus populaire que le tennis, avec plus de 6 millions de pratiquants. L'Argentine a suivi un chemin parallèle — le padel y est un sport national, pratiqué à tous les âges et dans toutes les classes sociales.

L'arrivée en France

Le padel a débarqué en France au début des années 2010, mais l'accélération date de 2018-2020. La Fédération Française de Tennis (FFT) a pris le padel sous son aile, et les investissements dans les infrastructures ont suivi. Aujourd'hui, la France compte :

• Plus de 4 000 terrains répartis sur tout le territoire
• Environ 1 million de pratiquants réguliers et occasionnels
• Un taux de croissance annuel de +30% à +40% sur les licenciés
• Une présence dans tous les départements métropolitains

Le padel est officiellement le sport de raquette qui croît le plus vite en France. Et la dynamique ne montre aucun signe de ralentissement.

Les règles du padel en résumé

Le padel emprunte beaucoup au tennis, avec quelques particularités qui changent tout. Voici l'essentiel :

Le terrain

Le terrain mesure 20 mètres de long sur 10 mètres de large, divisé en deux par un filet central. Il est entièrement fermé : des murs en verre (3 à 4 mètres de haut) sur les fonds et une partie des côtés, et des grillages métalliques en complément. Pour tout savoir sur les mesures exactes, consultez notre article sur les dimensions d'un terrain de padel.

Le scoring

Le comptage des points est identique au tennis : 15, 30, 40, avantage, jeu. Un set se gagne en 6 jeux avec 2 jeux d'écart. Un match se joue en 2 sets gagnants (best of 3), avec tie-break à 6-6.

Le service

Le service se fait à la cuillère : la balle doit être frappée sous la hanche, en diagonale. Pas de service au-dessus de la tête comme au tennis. C'est cette règle qui rend le padel si accessible — le service n'est plus une arme dévastatrice, et les échanges commencent vraiment dès le retour.

Les murs

C'est LA particularité du padel. Après un rebond au sol, la balle peut toucher les murs et rester en jeu. Le joueur peut alors la reprendre après le rebond mural. Attention : la balle ne peut rebondir qu'une seule fois au sol. Si elle touche le sol une deuxième fois, le point est perdu.

Le double uniquement

Le padel se joue exclusivement en double (2 contre 2). Le terrain est dimensionné pour 4 joueurs — jouer en simple est possible mais peu pratiqué et non officiel en compétition.

Pour les règles détaillées (fautes, let, cas particuliers, golden point), consultez notre guide complet des règles du padel.

Padel vs tennis vs squash : le comparatif

Le padel est souvent comparé au tennis et au squash. Voici les différences clés :

En résumé : le padel combine la convivialité du double (comme au tennis), l'utilisation des murs (comme au squash) et une accessibilité bien supérieure aux deux. C'est ce mélange unique qui explique son succès fulgurant.

Pour un comparatif détaillé avec le pickleball, lisez notre article Pickleball vs Padel : quelles différences ?

L'équipement : ce qu'il faut pour jouer

La raquette de padel

La raquette de padel (ou pala) est pleine — pas de cordage. Elle est percée de trous pour réduire la résistance à l'air, et sa surface peut être en mousse (EVA ou FOAM) recouverte de fibre de verre ou de carbone.

Trois formes de raquettes existent :

Budget raquette :

• Débutant : 40 à 80 € — ronde, en fibre de verre, tolérance maximale
• Intermédiaire : 80 à 150 € — goutte d'eau, mix fibre de verre/carbone
• Avancé : 150 à 300 € — diamant ou goutte d'eau, full carbone
• Expert : 300 €+ — modèles compétition (Babolat, Head, Bullpadel, Nox)

Les chaussures

Des chaussures spécifiques padel existent, avec une semelle à chevrons (herringbone) qui offre une adhérence optimale sur les surfaces en gazon synthétique ou en moquette. En attendant d'investir, des chaussures de tennis ou de sport indoor à semelle lisse peuvent dépanner.

Budget chaussures : 50 à 120 € pour un modèle spécifique padel.

Les balles

Les balles de padel ressemblent aux balles de tennis mais sont légèrement moins pressurisées. Elles rebondissent un peu moins haut, ce qui rend le jeu plus contrôlable. Les marques de référence : Head, Bullpadel, Wilson.

Budget balles : 5 à 8 € le tube de 3. Les clubs fournissent généralement les balles.

Le budget total pour débuter

C'est l'un des sports de raquette les plus abordables à l'entrée. Le coût récurrent est surtout la location du terrain : entre 30 € et 60 € pour 90 minutes (soit 8 € à 15 € par joueur en double).

Apprendre à jouer : les bases techniques

Les 4 coups fondamentaux

Pour jouer votre premier match, vous n'avez besoin que de 4 coups :

1. Le coup droit (derecha) — Le coup le plus naturel. Préparez la raquette en arrière, frappez au niveau de la hanche, accompagnez vers l'avant. Visez le contrôle, pas la puissance.

2. Le revers (revés) — Le même mouvement, côté opposé. Utilisez les deux mains sur la raquette pour plus de stabilité. Au padel, le revers est aussi fréquent que le coup droit.

3. La volée — Frappe avant le rebond au sol, généralement au filet. Position neutre, raquette devant vous, poignets fermes. C'est au filet que se gagnent les points.

4. La bandeja — Un smash "freiné", spécifique au padel. Quand un lob vous passe au-dessus, vous frappez la balle en la ralentissant au lieu de la smasher à pleine puissance. C'est le coup signature du padel — celui qui distingue un joueur qui a compris le sport.

Le positionnement en double

Le padel se gagne au filet. La configuration idéale :

• Position offensive : les deux joueurs au filet, à 2-3 mètres du filet, côte à côte. C'est de là qu'on conclut les points.
• Position défensive : les deux joueurs en fond de court, derrière la ligne de service. On joue les murs, on lobe, on attend l'ouverture pour remonter au filet.
• Règle d'or : montez et descendez en bloc avec votre partenaire. Jamais de configuration "un au filet, un en fond" — c'est le piège classique du débutant.

Les 5 erreurs les plus fréquentes

1. Frapper trop fort. Le padel est un sport de placement, pas de puissance. La balle qui tape le mur du fond revient en jeu — mieux vaut un coup placé qu'un coup puissant.
2. Rester en fond de court. Les points se gagnent au filet. Si vous ne montez jamais, vous subissez.
3. Ignorer les murs. Retournez-vous et attendez le rebond sur la vitre. C'est contre-intuitif au début, mais les murs sont vos alliés.
4. Se décaler de son partenaire. Si votre partenaire monte au filet, montez. S'il recule, reculez. Toujours en ligne.
5. Négliger le lob. Le lob est l'arme secrète au padel. Il force l'adversaire à reculer et vous permet de prendre le filet.

Pour un guide technique détaillé, consultez notre article Comment jouer au padel : techniques de base.

Où jouer au padel en France

La carte des terrains

La France comptait environ 4 000 terrains début 2026, répartis sur tout le territoire. Les grandes agglomérations sont bien équipées, mais le padel arrive aussi en zones péri-urbaines et rurales.

Les principales chaînes de clubs :

• 4Padel — Le plus grand réseau français, présent dans les grandes villes
• Padel Shot — Réseau en forte croissance
• Planet Padel — Clubs multi-terrains
• Clubs de tennis — De nombreux clubs de tennis ont ajouté des terrains de padel

Comment réserver

Deux options principales pour réserver un terrain :

• Ten'Up (application FFT) — L'app officielle de la fédération pour trouver des terrains et des partenaires
• Sites des clubs — La plupart des clubs proposent la réservation en ligne

Trouver des partenaires

Le padel est un sport social par nature. Pour trouver des partenaires :

• Ten'Up permet de publier des annonces de match
• Les groupes Facebook/WhatsApp locaux sont très actifs
• La plupart des clubs organisent des sessions libres ou des animations pour les joueurs solo
• Certaines applications comme Padel Now ou Playtomic proposent du matching de joueurs

Le padel en compétition

Le classement FFT

Depuis 2025, la Fédération Française de Tennis utilise une échelle à 8 niveaux pour classer les joueurs de padel :

Le classement se base sur les résultats en tournois homologués FFT. Un joueur qui fait des compétitions amateurs chaque mois se situe généralement entre P500 et P2000.

Vous voulez estimer votre niveau ? Faites notre quiz interactif : quel est votre niveau de padel ?

Les tournois amateurs

Le padel amateur est très dynamique en France. Chaque semaine, des centaines de tournois sont organisés :

• Tournois FFT homologués — Comptent pour le classement officiel. Du P100 au P5000+.
• Tournois de club — Plus décontractés, souvent le week-end. Bonne ambiance, moins de pression.
• Championnats départementaux et régionaux — Le circuit officiel FFT pour les amateurs compétitifs.

Le circuit professionnel

Le padel professionnel a connu une restructuration en 2022 avec la création de Premier Padel, le circuit officiel de la Fédération Internationale de Padel (FIP). C'est l'équivalent de l'ATP/WTA au tennis.

Les joueurs français à suivre :

• Alix Collombon — Meilleure joueuse française, régulièrement dans le top 20 mondial
• Léa Godallier — Pionnière du padel féminin français
• Benjamin Tison — Meilleur joueur français, ambassadeur du sport en France
• Johan Bergeron — Multi-champion de France

Où regarder le padel pro :

• Premier Padel sur YouTube et les plateformes sportives
• FFT TV pour les compétitions nationales

Les bienfaits santé et la prévention des blessures

Pourquoi le padel est bon pour vous

Le padel est un exercice cardiovasculaire modéré qui offre de nombreux bénéfices :

• Cardio — Une heure de padel brûle entre 400 et 700 calories selon l'intensité
• Coordination — L'utilisation des murs développe la vision spatiale et les réflexes
• Musculaire — Sollicite les jambes (déplacements latéraux), le tronc (rotation) et les épaules (frappes)
• Mental — Le jeu en double développe la communication et la gestion du stress
• Social — Le format 4 joueurs favorise les liens et la convivialité

Les blessures les plus courantes

Comme tout sport de raquette, le padel comporte des risques spécifiques :

1. L'épicondylite (tennis elbow) — La blessure la plus fréquente. Causée par une mauvaise technique ou une raquette trop lourde/rigide. Prévention : échauffement, bonne prise de raquette, raquette adaptée au niveau.

2. Les entorses de cheville — Le gazon synthétique peut accrocher la semelle lors des changements de direction. Prévention : chaussures à semelle spécifique padel, renforcement des chevilles.

3. Les douleurs d'épaule — Liées aux smashs et bandejas répétés. Prévention : échauffement de l'épaule, renforcement de la coiffe des rotateurs, ne pas forcer sur les smashs.

L'échauffement express avant une partie :

• 5 minutes de footing léger ou de montées de genoux
• Rotations d'épaules et du tronc
• Étirements dynamiques des mollets et ischio-jambiers
• Quelques échanges en douceur avant de jouer à pleine intensité

La culture padel : étiquette et communauté

L'étiquette non écrite

Le padel a ses codes. Les connaître, c'est s'intégrer plus vite :

• Arrivez à l'heure. Le terrain est réservé pour 90 minutes — chaque minute perdue est partagée entre 4 joueurs.
• Ramassez les balles. Ne laissez pas votre partenaire courir après toutes les balles. Ramassez celles de votre côté et renvoyez-les proprement.
• Changez de partenaire. En sessions libres ou entre amis, proposez de tourner. La mixité des paires fait progresser tout le monde.
• Restez positif. Le padel est un sport de plaisir. Encouragez votre partenaire, ne montrez pas votre frustration. Un partenaire détendu joue 10x mieux qu'un partenaire stressé.
• Le bruit. Les terrains sont souvent proches les uns des autres. Évitez les cris excessifs et les raquettes lancées.

Pourquoi le padel rend accro

Les joueurs de padel deviennent accros pour trois raisons :

1. L'accessibilité. Dès la première partie, on fait des échanges. C'est gratifiant immédiatement, contrairement au tennis où il faut des mois pour tenir un rally.

2. Le social. Jouer à 4 crée une dynamique de groupe. Les afterworks padel, les tournois amicaux du week-end, les groupes WhatsApp de partenaires — c'est un vrai tissu social qui se crée autour du sport.

3. La profondeur tactique. Facile à apprendre, difficile à maîtriser. Les murs créent un nombre infini de combinaisons. La coordination en double ajoute une dimension stratégique absente du tennis en simple. Plus on joue, plus on découvre de subtilités.

Padel et mixité

Le padel est l'un des rares sports de raquette où le padel mixte est courant et valorisé. Les tournois mixtes sont populaires à tous les niveaux, et le format double permet des écarts de niveau sans gâcher le plaisir. Familles, couples, collègues — le padel rassemble des profils très variés.

Glossaire du padel

Les termes que vous entendrez sur les terrains :

FAQ — Vos questions sur le padel

Les réponses aux questions les plus fréquentes sont détaillées dans la section FAQ ci-dessus (visible en rich snippet sur Google).

Pour aller plus loin

Ce guide vous a donné une vue complète du padel. Pour approfondir chaque sujet, voici nos articles détaillés :

• Règles du padel : le guide complet pour débutants — Toutes les règles détaillées
• Comment jouer au padel : techniques de base — Guide pratique des techniques et de la tactique
• Dimensions d'un terrain de padel : normes et mesures — Tout sur le terrain officiel
• Combien coûte un terrain de padel ? Prix et budget — Pour ceux qui veulent investir
• Pickleball vs Padel : quelles différences ? — Le comparatif entre les deux sports tendance
• Quiz : quel est votre niveau de padel ? — Estimez votre classement FFT en 3 minutes